Cítíte den po masáži citlivé nebo bolavé svaly? Nemusíte se lekat — mírná bolestivost po hloubkové masáži je podobná té po cvičení a obvykle rychle odezní. Podívejme se, proč vzniká, jak si ulevit a kdy je naopak vhodné zpozornět.
Ve zkratce: mírná bolest po masáži je normální reakce svalů na hlubší práci a odezní do 24–48 hodin. Pomáhá teplo, hydratace, odpočinek a jemný pohyb.
Co způsobuje bolest po masáži
Za citlivostí svalů obvykle stojí:
- Hlubší práce se svaly — při uvolňování stažených vláken a svalových uzlů dojde k mikropodráždění, podobně jako po tréninku.
- Zvýšené prokrvení — do svalů proudí více krve, což může krátkodobě zvýšit citlivost.
- Nedostatečná hydratace — méně tekutin může bolestivost prohloubit.
Je bolest po masáži nebezpečná?
Ve většině případů ne. Jde o přirozenou reakci, která odezní během jednoho až dvou dnů. Pokud jste byli na masáži poprvé nebo šlo o intenzivní hloubkovou masáž, je mírná bolestivost očekávaná.
Jak bolest po masáži zmírnit
- Teplo — teplá sprcha nebo termofor uvolní svaly.
- Hydratace — pijte vodu a bylinkové čaje.
- Odpočinek — vynechte ten den náročnou zátěž.
- Jemné protažení — udrží pružnost a podpoří prokrvení.
Kdy vyhledat odborníka
Poradit se s lékařem je vhodné, pokud je bolest silná, ostrá, trvá déle než 2–3 dny, nebo ji doprovází otok či horečka. Příště také terapeutce řekněte, ať zvolí jemnější intenzitu (SOFT).
Příště si řekněte o svou ideální intenzitu
U nás masáž vždy přizpůsobíme — od jemné relaxace po hlubší práci se svaly.
