Masáž nohou a chodidel: účinky a přínosy

Připravil tým ESCAPE

Konečně doma. Zujete boty, odkopnete je do kouta a klesnete do křesla. A teprve v tu chvíli se ozvou. Nohy. Ty, co vás celý den nosily po městě, stály ve frontě, dusaly ze schodů do schodů a nakonec vás dovlekly až domů. A vy jim za odměnu zase natáhnete ponožky a odbudete je jedním unaveným „uf“. Zní vám to povědomě?

Přitom stačí málo. Poctivá masáž nohou a chodidel promění za půl hodiny těžké, otlačené nohy v lehké pírko. A co bývá největší překvapení, uvolnění se nezastaví u kotníků. Rozlije se výš, do beder, do ramen, do celého těla. Pojďme si projít, co masáž chodidel doopravdy umí, jak u nás probíhá a komu udělá největší radost.

Kolik toho vaše nohy denně unesou

Chodidlo je malý stavební zázrak. Do plochy menší než dlaň se vejde 26 kostí, přes 30 kloubů a přibližně stovka vazů a šlach. A přes tuhle jemnou konstrukci se každý den valí celá vaše váha. Znovu a znovu, krok za krokem, od rána do večera. Není divu, že si nohy k večeru řeknou o svoje.

• Nesou vás celý den. Ať stojíte za pultem, běháte po kanceláři, nebo nachodíte deset tisíc kroků po městě, chodidla to všechno odpracují jako první. Únava se v nich ukládá jako v houbě.
• Jsou hustě protkaná nervy. Na chodidle je jedna z nejvyšších koncentrací nervových zakončení na těle. Proto je i lechtání tak intenzivní a proto správně vedený dotek dokáže tak výrazně zklidnit.
• Krev to k srdci má z chodidel nejdál. Musí nahoru, proti gravitaci. Když celý den prosedíte nebo prostojíte, krev a lymfa se dole trochu líně hromadí. Nohy jsou pak k večeru těžké a oteklé.
• A přesto na ně skoro nemyslíme. Schované v botách, zalezlé v ponožkách. Až masáž je konečně dostane do centra pozornosti. A ony to okamžitě ocení.

Co masáž nohou dělá dobře

Když do práce s chodidlem pustíte trénované ruce, tělo odpoví hned. Tady je, co ucítíte nejspíš už při první návštěvě, a proč to funguje.

• Uvolní přetížené svaly a šlachy. Klenba, pata, lýtko i drobné svaly mezi prsty přes den ztuhnou. Cílený tlak a protažení je vláčně povolí a bolavé „tahání“ pod chodidlem zmizí.
• Rozproudí prokrvení. Hnětení a tahy nažhaví krevní oběh přesně tam, kde nejvíc vázne. Nohy se prohřejí, prokrví a studené prsty se konečně zase ohlásí k životu.
• Přinese pocit lehkosti. Podporou odtoku lymfy pomáhá odplavit to, co se přes den dole nahromadilo. Otoky a pocit těžkých nohou po masáži znatelně opadnou.
• Zklidní celé tělo. Ta záplava nervových zakončení funguje jako vypínač. Pomalý, pravidelný dotek na chodidle přepne tělo do klidového režimu a napětí povolí i tam nahoře, v ramenou a čelisti.

Není to jen pocit chvíle. Pravidelná péče o nohy se vyplácí dlouhodobě. Širší přehled toho, co masáž tělu i hlavě dává, najdete v článku Účinky masáže.

Reflexní mapa chodidla: krásný rituál, ne recept

O chodidle se často mluví jako o „mapě celého těla“. Tradice reflexologie rozděluje plosku na zóny, které mají odpovídat různým orgánům a částem těla. Terapeutka při reflexní masáži projde chodidlo systematicky, od paty ke špičkám. Je to prastarý, propracovaný a nesmírně příjemný rituál a my ho máme rádi.

Zůstaňme ale u pravdy. Reflexní mapu bereme jako cestu k hlubokému uvolnění, ne jako léčbu. Stisk bodu na patě vám nevyléčí játra a promáčknutí klenby nenahradí lékaře. To bychom vám lhali a to neděláme. Co reflexní práce s chodidlem opravdu umí, je dovést tělo do výjimečně klidného stavu, ve kterém se dobře dýchá a lehce usíná. A to je samo o sobě dost. Zvědavým na kořeny téhle tradice doporučíme Co je thajská masáž.

Jak masáž nohou probíhá u nás

Žádná věda, žádný stres. Pohodlně se uvelebíte, nohy vám podložíme a zabalíme do tepla. Začneme klidným, prohřívacím tempem, od kotníků a lýtek dolů k chodidlům. Postupně přidáme hlubší hnětení klenby, tahy přes patu a jemnou práci s každým prstem. Používáme příjemný olej nebo balzám a tlak si celou dobu ladíme podle vás, od konejšivého po pořádně důkladný.

Nikam se nespěchá. Když je vám něco příliš, nebo naopak chcete přidat, stačí říct. Je to vaše chvíle. A na závěr vás necháme v klidu doznít. Jak se na návštěvu připravit (a proč se vyplatí přijít zhruba 15 minut předem), jsme sepsali v článku Co si vzít na masáž. Pokud po masáži cítíte příjemnou ospalost nebo malátnost, je to úplně v pořádku. Víc o tom v textu Únava po masáži.

Komu masáž nohou udělá radost

Krátká odpověď: skoro každému. O něco delší:

• Těm, kdo jsou celý den na nohou. Číšníci, prodavačky, zdravotníci, kadeřnice, průvodci. Komu práce nedovolí sednout si, pro toho je masáž nohou přímo darem z nebes.
• Těm, kdo naopak celý den sedí. U počítače krev v nohou stagnuje stejně jako ve stoje. Masáž ji rozhýbe a těžké nohy z dlouhého sezení odlehčí.
• Běžcům a sportovcům. Namožené klenby a lýtka po tréninku ocení uvolnění i lepší prokrvení pro rychlejší regeneraci.
• Těm, kdo špatně usínají. Večerní masáž chodidel je jedna z nejpříjemnějších cest, jak vypnout hlavu a připravit se na spánek.
• Jako dárek. Půlhodina jen pro něčí unavené nohy je pozornost, kterou málokdo čeká a každý ocení. Inspiraci najdete v článku Masáž jako dárek.

Jedna poctivá poznámka: masáž je péče a úleva, ne ošetření. V některých případech patří nohy nejdřív k lékaři a teprve pak na lehátko.

Nevíte, jestli je zrovna tahle masáž pro vás? Pomůže rozcestník Jaká masáž je pro mě nebo přehled všech našich masáží.